КАЧАЛКА!!!!

[t i t a n Профиль ICQ]

Я те поматерюсь!!!


Андрон чо на железо попёрло... молодой.
IMHO:
Это тема долгая, в кратце:
1. тренься, можно начать с базы три дня в неделю. Становую не рекомендую поначалу ещё успеешь. Разводка нормальное упражнение но в начале может быть бесполезно так как направлено на пидание груди формы и т.д. ботвы много вякой, долго писать...если чо пазвани чего раскидаю
А лучше книжки почитай разные, рекомендую Джо Вайдера и Стюарата Макроберта и другие.
2. соблюдай диету (60% белков 25-30 углеводов 10-15 жиров) (Абсолютно нереальное распределение пищевых веществ, да и глупое! Белки - жиры - углеводы это 1 (позже 1,5) к 1 к 4... Да и не так важно процентное распределение как калораж! Проще говоря будешь есть - будешьрасти, не будешь... догадайся) - прим. ФАНАТа Хотя когда учишься тяжело соблюдать не получается 5-6 раз есть.
3. восстанавливайся.

[Фанат Перумова Профиль ICQ]

[quote=НАЖДАК,Jan 14 2006, 12:32 AM]Нужно её выгибать, правда в противодействующую сторону, а не куда гнётся лучше...

[/quote]
Ну, это другое дело... а то человек непросвещенный прочитает, поймет что не так!!!

[shuster Профиль]

вот я занимаюсь по таким комплексам.
вводный длился около месяца, чтобы в тонус войти
а щас занимаюсь по второму
я попросил в комплексе сделать, кроме основного, уклон на плечи и бицепсы, так оно и вышло )



зы: 5 минут назад добавил тягу верхнего блока на трицепс в пятницу ))

[shuster Профиль]

"cтановую для начала можно хотяб сорокет" (ц) Наждак

тут главное, чтобы блины были побольше в диаметре, чтобы их можно было ставить на пол, т.е если 40, то 2 блина по 10кг.. а то ведь повешает еще 4 по 5кг )

[SkyDream Профиль]

Моё:
1-й день
Присед
Жим
Становая на прямых
2-й день
Подсобка для приседа
Жим
3-й день Становая
4-й день Присед
Жим
(возможна подсобка для становой)
Иногда(чаще всего) в 3-и дня вкладываюсь.
Ясен пеннис,что интенсивность и обЪём меняю в течении недели.

[SkyDream Профиль]

Прикольный архив, если интенсивность нагрузки большая, то судя по объёму работы, перетренерованность обеспечена ...
Оч. похожа прога на проги из красивых глянцевых журналов типа "сила и красота" ...
На метанозаврах попрёт,а толку на обычных товарищах не будет...
Ни силы не будет,ни обЪёма.
Даю гарантию.100%
Пройденный этап.

[Наждачог Профиль ICQ]

лучше отдельно ноги, спину, грудь делать на мой взгляд...

[SkyDream Профиль]

Да зачем отдельно=)
Сплит система-аццтой на нашем уровне.

[Наждачог Профиль ICQ]

При достаточной нагрузке забивать разные группы мышц - кака...

[SkyDream Профиль]

Тогда если отдельно делать,то несколько раз в неделю...
Лично для меня жим,присед 1 раз в неделю невозможно...