22 июля 2013 13:46 / Просмотров: 1394

Как правильно делать массаж

Как правильно делать массажОчень часто, в результате интенсивной физической нагрузки или в конце тяжелого рабочего дня, тело просто отказывается работать, а мышцы «тянут» и «ноют». В подобной ситуации отлично помогает массаж, однако не все могут похвастаться знакомым массажистом, способным прибежать на помощь буквально по первому зову. А каждый раз прибегать к услугам платных специалистов, у многих попросту не хватит денежных средств и свободного времени. К счастью, практически каждому человеку под силу овладеть достаточно не сложными приемами массажа.

Основные правила массажа

Существует множество различных приемов, методик и вариаций массажа. Однако есть общие рекомендации по выполнению массажа, которых, следует придерживаться, потому что именно тогда, данная процедура не принесет вреда и будет максимально эффективной.

1. Независимо от выбранного массажа, все манипуляции следует выполнять по направлению к лимфатическим путям, а именно в направлении расположения ближайших лимфатических узлов. К примеру, шея массируется по направлению вниз к ключицам от волосяного покрова. Руки допускается массировать от локтевого сустава к подмышкам, а кисти по направлению к локтевому суставу. Грудную клетку массируют, начиная от грудины и по направлению к подмышечным впадинам. Поясничная область, а также области крестца и таза массируются по направлению к паху. Такие мышцы живота, как косые следует массировать по направлению снизу вверх, прямые же мышцы – наоборот, сверху вниз. Лимфатические узлы не допускается вообще массировать.

2. Мышцы человека, во время массажа, должны находиться в максимально расслабленном состоянии. Желательно массируемый находился на столе для массажа.

3. Во время данной процедуры, массируемый не должен подвергаться болезненным ощущениям, в случае если болевой порог превышен, следует, при выполнении массажных приемов, уменьшить силу.

4. Во время массажа, слабые по воздействию приемы должны чередоваться с сильными, желательно каждый прием повторить примерно по 5-8 раз.

5. Стоит обратить внимание, что максимального эффекта можно добиться при массаже обнаженного тела.

6. При массаже, смазывающие средства не являются обязательным атрибутом, даже, наоборот, без их использования данная процедура будет значительно эффективней. Однако если массируемый обладает значительным волосяным покровом, или же у массажиста потеют руки, то в этом случае желательно воспользоваться специальными массажными мазями, кремами или маслами.

Похожие публикации:

Все новости

Комментарии запрещены.