16 июля 2013 15:35 / Просмотров: 647

Главные принципы правильно питания

Основой всех принципов правильного питания – это рацион, соответственно вкусовым пристрастиям человека. Если вы питаетесь не разнообразно, выбирайте только свежие, биологические продукты, не стоит забывать о минералах и витаминах. Верно подобранный и грамотный рацион – это основа основ. Правильное питание непременно должно включать в себя весь спектр необходимых питательных веществ.

Правильное питание для женщин

Здоровому человеку, без особо серьезных проблем с лишним весом, необходимо придерживаться общих правил. В течение суток необходимо потреблять 3 порции зерновых продуктов, 2 порции, богатых белком и 6 порций фруктов, зелени и овощей. Сладости, мучное и алкоголь – не более одной порции в сутки. Порция составляет 200 грамм.

Одну порцию зерновых, допускается заменить на 40 г. хлеба. Источником белка служат: рыба, мясо, яйца, молочные продукты. Фрукты необходимо есть обязательно, но необходимо выбирать правильные фрукты. Это яблоки, апельсины, киви и хурма.

Следует запомнить, что салаты из овощей с майонезом и такие же салаты, но заправленные, например оливковым маслом – это два разных салата. Необходимо контролировать потребление правильных жиров и отказаться в пользу второго салата, вместо первого. Основы принципа правильно питания адаптируются с учетом возраста, пола и физической активности.

Правильное питание для мужчин

Большое количество потребления белковой пищи сочетать с овощами, а не тяжелыми гарнирами. Обязательно включение в рацион мужчины – кефира и квашеной капусты.

Строгое ограничение алкоголя. В день допускается не более 100 мл вина или 50 г коньяка

Питание спортсменов-любителей

Необходимо отказаться от пустых калорий, в виде сахара и сладостей. Обязательно применение витаминов, для лучшей работы тканей и сухожилий. За более подробными рекомендациями, лучше обратиться к врачу.

Правильное питание для детей и подростков

Организм нуждается в продуктах повышенной питательности , но это не значит что еда должна быть калорийная. Ее следует готовить из свежих продуктов, ни в коем случае не жарить. Можно запекать, тушить, парить, но жареные блюда, растущему организму противопоказаны. В этом возрасте, важно привить ребенку культуру питания и отказ от снеков и перекусов.

Похожие публикации:

• Как стать сторонником правильного питания (20 июля 2015)
• Прожиточный минимум омичей в третьем квартале вырос на 320 рублей (8 ноября 2012)
• Стоимость минимального продуктового набора в Омской области остается одной из самых низких в России (10 марта 2015)
• Омская область вновь признана лидером среди регионов Сибири по доступности цен на продовольствие (23 сентября 2016)
• Плеврит (29 октября 2014)
• В школах Омска опробуют новую систему оплаты питания (14 марта 2014)
• Уборочная кампания в регионе подходит к завершению (5 октября 2016)
• На что обратить внимание при выборе детского питания (11 марта 2015)
• Сухой корм в рационе животных (7 октября 2014)
• Омские власти создают условия для сельхозтоваропроизводителей (2 марта 2015)
• В Омской области началась уборка картофеля и овощей (29 августа 2013)
• Газированные напитки: сладкое, но опасное пристрастие (15 марта 2016)
• Почему стоит организовать доставку салатов в офис? (26 апреля 2015)
• Кормление кошек с проблемами пищеварения: Вискас или натуралка? (31 октября 2016)
• Омская область по итогам 2018 года вошла в десятку регионов с самой низкой стоимостью продуктового набора (17 января 2019)
• В Омской области убрано почти треть урожая зерновых (9 сентября 2014)