19 июня 2014 20:16 / Просмотров: 1450

Гири – забава русских силачей

На Руси всегда уважали силачей, которым ничего не стоило убрать с дороги огромное бревно или, как пушинку, поднять тяжелый камень. Из спортивных же снарядов особой любовью в нашей стране всегда пользовались гири. Есть точка зрения, что как атлетический снаряд они впервые появились в Древней Греции на Олимпийских играх. Однако тот античный снаряд имел лишь отдаленное сходство с тем, который мы знаем сегодня. Ну а в том виде, в каком сей предмет дошел до наших дней, появился он именно в России — и история его появления сама по себе весьма любопытна. Было это в восемнадцатом веке, когда пушкарям нужна была недюжинная сила, чтобы вручную закладывать ядра в жерла пушек. На выручку пришла смекалка – для тренировки мышечной силы был придуман тренажер: ядро с припаянной к нему ручкой.

С тех пор Россия прославилась именами знаменитых силачей Ивана Поддубного, Петра Крылова, Ивана Шемякина. Всемирно известные атлеты и борцы отдавали гирям должное — с ними они тренировались, давали представления в цирке, ведь именно этот снаряд позволял наиболее эффектно продемонстрировать публике все возможности атлетической мощи.

Сегодня «дружба» гири с разными видами спорта продолжается. Их охотно используют для укрепления мышц пауэрлифтеры и бодибилдеры, да и многие другие спортсмены. Но даже и в том случае, если вы не профессиональный атлет, гиревые упражнения помогут вам стать сильнее и выносливее – причем, так вы накачаете не только мышцы рук, но и мускулатуру всего организма.

Такие занятия доступны практически каждому здоровому человеку. Не станет преградой даже малая или наоборот большая масса тела — поскольку весовых категорий в этом виде спорта довольно много: от менее шестидесяти до свыше девяноста килограммов. Начинать тренировки можно уже в возрасте тринадцати–четырнадцати лет. Однако помните, что к занятиям с гирями желательно приступать не сразу, а после того, как вы уже получили опыт регулярных упражнений с отягощениями. К примеру, с гантелями весом восемь–десять килограммов.

Непременное условие, предваряющие занятия с большим грузом — интенсивная разминка на все группы мышц. Новичкам советуют начинать с гирь-«пудовичков» (стандартными сегодня являются снаряды весом в шестнадцать, двадцать четыре и тридцать два килограмма). Стремиться нужно к тому, чтобы легко делать каждое упражнение по пятнадцать–двадцать раз на протяжении трех–пяти подходов. Поначалу время тренировок желательно ограничить тридцатью минутами, затем можно увеличивать продолжительность занятия, исходя из своих ощущений и советов тренера. С количеством тренировок поначалу тоже лучше не перебарщивать. Оптимальным вариантом будут две–три тренировки в неделю, потому что организму потребуется время на восстановление.

Новичкам хорошо подойдет следующая программа занятий, разработанная Майклом Махлером:

Понедельник: подъемы гирь на плечи с поочередными жимами; тяга к поясу из положения в наклоне; «мельница» — поочередные выжимания вверх от плеча; раскачивание груза попеременно каждой рукой.

Среда: рывок — поочередно каждой рукой; подъем снаряда из положения лежа; ходьба с двумя гирями в руках на двести метров по три захода.

Пятница: подъемы на плечи и жимы поочередно каждой рукой; тяга к поясу из положения с упором лежа; «мельница»; раскачивание двух гирь.

После занятия специалисты советуют сделать растяжку на основные группы мышц, принять контрастный душ и отдохнуть.

Похожие публикации:

• Что такое пилатес? (5 мая 2014)
• Компрессионные шорты ММА — побеждай грамотно (9 ноября 2014)
• Беговые дорожки: какими должны быть современные тренажеры для дома? (23 сентября 2014)
• На окраине Омска нашли сразу два артиллерийских снаряда (25 июля 2013)
• Лучшие тренажеры для дома (31 августа 2015)
• Аномальная жара растопила ледовую площадку СК «Тополиный» (25 июля 2012)
• В Калачинском районе изъято 1,5 кг марихуаны (20 декабря 2012)
• Летние женские джемпера (14 апреля 2014)
• Омичка стала чемпионкой Европы по боулингу (23 апреля 2019)
• Фитнес карты со скидкой в Москве (26 апреля 2015)
• Выбираем оборудование для фитнеса: эллиптические тренажеры (26 апреля 2015)
• В ДК «Железнодорожник» провели эвакуацию в условиях учебной ЧС (30 октября 2012)
• В Исилькуле задержали таксиста-наркомана крупной партией зелья (20 августа 2012)
• Омичка установила новый рекорд мира в гиревом спорте (31 октября 2016)
• Плату за услуги ЖКХ разделят на внутриквартирную и общедомовую в сентябре (10 июля 2012)
• В Центральном округе найден артиллерийский снаряд (14 июня 2012)